Fuja do sofá!!!

Coragem pra realizar exercícios físicos não chega fácil...


As tentações são muitas! Você chega em casa supercansado(a), o filho querendo sua atenção e você louco pra interagir, o cachorro vem abanando o rabinho querendo carinho, aquela comidinha gostosa esperando por você.. E o sofá!? Tão macio e gostoso!!! Muito bom deitar e assistir ao seu programa de TV favorito e descansar seu corpo...


Rsrsrsrs... Que vida perfeita não!?
Mas chega uma hora que seu corpo vai reclamar. Você começa a sentir dores, as gordurinhas tão indesejáveis se alojam na barriga, nas coxas, no quadril... AI MEU DEUS!!!!!!!


Seguir um programa de atividades físicas de forma regular é muito difícil. Todos os dias procuramos desculpas para NÃO fazer nada e ficar em casa no conforto do sofá!
É preciso ter atitude, principalmente no início. Depois de algumas semanas, seu corpo PEDE pra sair correndo e se movimentar.


Algumas dicas para fugir do sofá são:

• Estabeleça uma meta com a atividade física e se presenteie quando você atingi-la;
• Lembre que você vai querer comer algo bem gostoso no final de semana e precisa eliminar calorias extras até lá;
• Marque com um amigo ou amiga (que já faz alguma atividade). Não o desaponte!
• Utilize (se possível) um medidor de frequência cardíaca e monitore a quantidade de calorias gastas em cada dia. É um bom estímulo!
• Envolva outros amigos ou familiares em suas atividades e os desafie. Faça apostas possíveis à todos e saudáveis. Todos saem ganhando no final!

Se você tiver mais alguma dica, pode deixar aqui e compartilhar com todos que precisam FUGIR DO SOFÁ!!!!

Grande abraço!!!

TREINAMENTO FUNCIONAL

O TF (treinamento funcional) é uma abordagem diferente de atividade física, voltada a conectar a funcionalidade dos movimentos à atividades do cotidiano.Tem como objetivo preparar o corpo de maneira integral e de forma segura através do centro do corpo, denominado CORE gerando fortalecimento muscular, equilíbrio e  coordenação motora  de forma a possibilitar melhor desempenho nas atividades esportivas ou tarefas do dia a dia como subir escadas, sentar/levantar ou até mesmo mais inteligência corporal para quem passa a maior parte do dia trabalhando sentado. Por isso,cada programa de treinamento funcional pode (e deve) se adaptar a condição de cada indivíduo de forma a se tornar específico para com a atividade desempenhada.

Os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, bases instáveis, bolas e outros implementos, exigindo maior coordenação de movimentos e aumentando os benefícios à capacidade funcional do corpo que podem ser:

Desenvolvimento da consciência sinestésica (sensação de planos sensoriais diferentes) e controle corporal;

Melhoria da postura;

Melhoria do equilíbrio muscular;

Diminuição da incidência de lesão;

Melhora do desempenho atlético;

Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;

Aumento da eficiência dos movimentos;

Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

Melhora da força, coordenação motora;

Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular);

Melhora da lateralidade corporal;

Melhora da flexibilidade e propriocepção (interação das fibras musculares para a manutenção do equilíbrio);

Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

É uma modalidade motivante e desafiadora e deve ser acompanhada de profissionais de Educação Física devidamente capacitados. Se você está com vontade de começar uma atividade física, procure o Trreinamento Funcional em sua cidade. Diversas academias e profissionais já oferecem essa modalidade e de repente você 'se encontra' e adere às práticas saudáveis para uma vida ainda melhor. Mas lembre-se, empenho e dedicação são indispensáveis para o sucesso de qualquer treino!!!

Bons treinos então!!!

Bjos e até a próxima!

Continuar aprendendo!

Estou de volta de mais uma etapa do CORE 360 º. O que é isto???

Pra quem ainda não conhece, o CORE 360º é um programa de treinamento funcional, um conceito de atividade física que visa aprimorar a capacidade funcional dos indivíduos nas atividades que são próprias e específicas, seja para um atleta ou para o dia a dia de uma pessoa comum.



Quero compartilhar aqui a minha felicidade de ter a possibilidade de aprender um pouco mais, para que esse conhecimento possa ser utilizado para promover o bem estar das pessoas.

TPM: é tempo para malhar

A TPM (tensão pré-menstrual) é um fantasma na vida de muitas mulheres. Algumas sofrem mais, outras menos, mas a maioria se sente bastante desconfortável nesse período do mês. Os principais sintomas são o inchaço devido à retenção de líquido, dor de cabeça, irritação, dor nas mamas, alteração no ritmo intestinal, sensibilidade à flor da pele (choram por qualquer coisa) e cólicas. A boa notícia é que a atividade física alivia, e às vezes até elimina, a TPM.

 
Esses sintomas são causados pelas alterações hormonais que a mulher sofre no período menstrual. Hoje em dia, muitas mulheres sofrem de TPM por causa do estresse do mundo em que vivemos. Algumas recorrem aos remédios por achar mais prático, mas o melhor mesmo é a mudança dos hábitos de vida, como a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável .A recomendação, pra começar, é de pelo menos duas ou três vezes por semana.

 
Mas, se por um lado se exercitar ajuda a combater a TPM, por outro, pode ser difícil encarar os treinos nesses dias por causa do desconforto. Nessa época do mês a mulher fica mais pesada e, principalmente as atletas de ponta, sentem seu rendimento cair um pouco.

 
Nesse período também é importante a mulher se hidratar bem. Apesar da hidratação ser recomendada sempre, nesses dias a mulher perde muito sangue (cerca de 450ml por dia) e a perda dos glóbulos vermelhos está diretamente ligado ao desempenho, afinal eles são os responsáveis por transportar as moléculas de oxigênio.

 
Para as mulheres que se sentem incomodadas em treinar menstruadas, a dica é usar dois absorventes (um interno e um externo) e um short mais justo para manter o absorvente no lugar durante os treinos. No começo, pode ser difícil sair de casa para treinar com cólica, dor de cabeça ou qualquer outro sintoma.

 
Porém, aos poucos, com a melhora, o difícil vai ser querer ficar em casa. Portanto, a partir de agora, quando você ouvir a palavra TPM interprete-a como: tempo para malhar, e corra!

 

 

MEXA-SE!!!!!

Pra começar nada melhor que incentivar, não é?

As recomendações para a prática de atividades físicas são o maior blá-blá-blá... Acho que todos estão ouvindo todos os dias a mesma coisa.
Mas, para quem já é adepto sabe de todos os benefícios e sempre tira de letra tudo o que é recomendado em reportagens de TV, jornais, revistas, internet, enfim...

O que acho necessário é convencer àquelas pessoas que resolvem levantar da cama na segunda-feira e dizer "hoje eu começo!". E vivem recomeçando sempre!

Mas o que há de errado, se essas pessoas já tiveram uma iniciativa? Será que procuram a atividade errada?

Pois é! Para manter uma vida saudável, começar na 'segunda-feira' e não parar nunca mais você deve procurar aquilo que te dá mais prazer. Seja uma caminhada, um passeio com o seu cachorro, brincar com os filhos, até ir pra academia, correr, praticar o esporte da infância (ou aquele que você sempre quis experimentar), o que importa é sentir prazer no que faz. Dessa forma, as desculpas como falta de tempo ou outras não vão mais aparecer na hora que você dedica uma horinha do seu dia pra ficar mais saudável e feliz!

Pense nisso e VIVA MAIS!!!

Um grande beijo!

Boas vindas!

Oi gente!

Este é um espaço dedicado à saúde e qualidade de vida. Vou postar aqui informações sobre atividades físicas, experiências próprias e com alguns alunos e dicas de como viver melhor.

As sugestões são sempre bem vindas!

Um grande beijo!